مجله اینترنتی آرامش

خانه >

1397/10/8

استرس با جسم و روح ما چه می‌کند؟

گاهی چند سال طول می‌کشد تا برای شما آشکار شود استرس چه آثار نامطلوبی بر جسم‌تان گذاشته است. متاسفانه مجبور به زندگی در دنیای پر از استرس اطرافمان هستیم و عواملی مثل تنش‌های محیط کار، ماندن در ترافیک و دیر رسیدن، جروبحث کردن و رسیدگی به امور مهم فرزندان آثار منفی زیادی بر ما می‎گذارد. تاثیر استرس بر سلامتی جسم و روح، بر هیچ کس پوشیده نیست و متاسفانه بیشتر مردم به‏طور مرتب از آن رنج می‏برند. در ادامه با برخی از این آثار آشنا می‏شویم.

روشهای درست تغییر حالات روانی

گاهی ممکن است به دلیل قرار گرفتن در شرایط خاص و روبرویی با مشکلات حالات روانی تان تغییر کند.می توان از دلایل تغییر حالت های روانی مبتلا شدن به بیماری ،ازدست دادن شغل و… را نام برد.دکتر مالتز می گوید ما هرگونه خودمان را به تصور در آوریم، زندگیمان همانگونه جریان پیدا می کند.در متن زیر روش صحیح تغییر حالات روانی را قرار داده ایم.برای آشنایی با این حالات از نظر روانشناسی ما را در سایت نیک صالحی دنبال کنید. حالات روانی ذهن شما همانند یک کامپیوتر، بدنتان را اداره می کند. شغل خود را از دست داده اید؟ ناراحتی قلبی،سرطان یا به دیگر امراض خطرناک مبتلا هستید؟ وسایل منزل تان به سرقت رفته است؟ در مسیر زندگی سر درگم شده اید؟ در سنین پیری، احساس تنهائی می کنید؟ احتمال وقوع اتفاقی ناخوشایند را برای فرد مورد علاقه خود می دهید؟ ارزش سهامتان سقوط کرده یا حقوق ماهیانه شما کاهش یافته است؟ احساس ناتوانی و بیچارگی می کنید؟ افسرده شده اید؟ فکر می کنید مغزتان از کارآیی مطلوب برخوردار نیست؟ سیستم بدنتان نارساست؟ علایم بیماری در شما بروز کرده است؟… نگران نباشید. تنها چاره ، برنامه ریزی مجدد است. خودتان را برای تندرستی بیشتر برنامه ریزی کنید. دکتر ماکسول مالتز، نویسنده پرآوازه ی کتاب « سایکوسیبرنتیک» چنین گفته است : «‌ما هرگونه خودمان را به تصور در آوریم، زندگیمان همانگونه جریان پیدا می کند». حالات روانی بیماری های ناشی از اختلالات روانی تغییر حالات روانی کلمات و تصاویر ذهنی، رفتار ما را برنامه ریزی می کنند. شما می توانید از طریق تصویرسازی ذهنی و تفکرات کلامی مثبت، انرژی شفا بخشتان را رها سازید! اگر به خود بگویید: «‌خوب ، من این مطالب را می خوانم و این تمرینات را انجام خواهم داد ولی فکر نمی کنم نتیجه ای داشته باشد» با این اعتقاد در حقیقت از سلولهای عصبی مغزتان می خواهید که اهمیتی به تمرینات قائل نشود؛… در هر حال انتخاب با شماست!!! ما می خواهیم به شما کمک کنیم تا: به خوبی بخوابید ، هر زمان که خواستید، بدون استفاده از ساعت شماطه دار ، از خواب بیدار شوید. با وجود خواب آلودگی، بیدار بمانید. از سردردها خلاصی یابید. مشکلاتتان را در رویاهایتان حل کنید. سیگار کشیدن را ترک کنید. وزنتان را کاهش دهید. مطالب طولانی را به راحتی حفظ کنید. با تمرکز و قدرت یادآوری بسیارخوبی مطالعه کنید. پاسخ سؤالات مشکل را پیدا کنید. به هدفهایتان دست یابید. از هرنوع دردی که در بدنتان دارید، رها شوید. نابهنجاریها و اختلالات بدنتان را اصلاح کنید. هردو نیمکره مغزتان را در امور زندگی مورد استفاده قرار دهید و خلاق تر و فهمیده تر گردید!!! سطح ذهن ما دارای امواجی است که از طریق اجرای تکنیکهای گام به گامی که با ما همراه خواهید بود، می توانید در سطح آنها قرار گرفته و از آنها برای موفقیتهای خود بهره بگیرید. روشهای صحیح تغییر حالات روانی نیمکره چپ مغز ما ، برجهان مادی، حسی و فیزیکی نظارت دارد. به جزئیات امور توجه دارد و همانند قوه بینایی یک مورچه، تکه تکه می بیند. به تفاوتها، تضادها، و قطبهای متفاوت از هم گرایش دارد ، ولی نیمکره راست، به دنیای تفکرات ، احساسات و ادراکات حکم می راند. مانند قوه بینایی یک پرنده، کل تصویر را می بیند و کل گرا است. تفاوتها را نادیده می انگارد و به وحدتها، یگانگی ها و یکی بودنها گرایش دارد. ما با قرار گرفتن در سطح امواج آلفا، باعث می شویم نیمکره راست مغز بیشترین کارکردش را ظاهر سازد، یعنی: ازجهان عینی و مادی خارج و وارد جهان روحی میگردیم. همه افراد را یکی می بینیم، تفاوتهای مادی و زمینی مابین انسانها را نادیده می انگاریم و در سطحی متعال، خویشتن خویش را با خویش دیگران در هم می آمیزیم. در ذهن ما، دیگر « حق بامن است، تو اشتباه می کنی» جایی نخواهد داشت، بلکه به جای آن « همه آنچه که حقیقت دارد» به عنوان یک راه حل دوطرفه، اهیمت خواهد یافت. مراحل قرار گرفتن در سطح امواج آلفا ( تمرینات ریلاکس کردن ): صبح که از خواب بیدار می شوید، نخست به حمام بروید و بعد از استحمام، دوباره در بسترتان دراز بکشید، سپس ساعت شماطه دار را طوری تنظیم کنید که پس از ۱۵ دقیقه زنگ بزند تا چنانچه اگر در طول تمرینات به خواب رفتید، با زنگ ساعت از خواب بیدار شوید. بعد چشمانتان را ببندید و به آرامی به سوی بالا به طرف ابروهایتان ( به سمت پرده نمایشی ذهن )حرکت دهید و آنها را در همانجا ثابت نگه دارید. سپس آهسته شروع به شمارش معکوس کنید. تمرینات ریلاکس کردن برای تغییر حالات روانی ۱٫ به مدت ده روز از ۱۰۰ تا ۱ به صورت معکوس بشمارید. ۲٫ به مدت ده روز از ۵۰ تا ۱ به صورت معکوس بشمارید. ۳٫ به مدت ده روز از ۲۵ تا ۱ به صورت معکوس بشمارید. ۴٫ به مدت ده روز از ۱۰ تا ۱ به صورت معکوس بشمارید. ۵٫ هنگام شمارش،خودتان را در جائیکه باصفا و آرامش بخش است تصور کنید( کنار دریا، جنگل یا هرجای لذت آفرین دیگر) ۶٫ در ذهنتان به خود بگویید: «‌جسم و روان من همیشه کاملاً سالم خواهد بود» ۷٫ بعد از اتمام شمارش معکوس، شروع به شمارش از شماره ۱ تا ۵ کنید. نکات مهم برای تغییر حالات روانی ۸٫ در ذهنتان به خود یادآوری کنید که وقتی شما به شماره ۵ رسیدید و چشمانتان را باز کردید، احساس هشیاری و نشاط کاملی خواهید کرد. در شماره ۳ این یادآوری را تکرار کنید. هنگامی که به شماره ۵ رسیدید چشمانتان را باز می کنید، ذهناً‌ تأکید کنید : « من کاملاً هشیار و با نشاط هستم ». در طی چهل روز تمرین، زمان، مکان و مراحل تمرینات شما، ثابت و بدون تغییر خواهد بود و تنها چیزی که تغییر پیدا خواهد کرد، کاهش شمارش معکوس است. بعد از چهل روز شما می توانید در هرزمان و مکانی با بستن چشمهایتان و شمارش معکوس از ۵ تا ۱ در سطح آلفا قرار بگیرید. همچنین بخوانید : نوشتن سرگرمی ها در رزومه کاری | این سرگرمی ها را در رزومه کاری خود بیاورید تمرینات ریلاکس پیشرفته به منظور عمیقتر کردن سطح امواج آلفا: ۱٫ ابتدا از وضعیت فرق سرتان آگاه شوید. توجهتان را به سمت فرق سرتان معطوف کنید و آن را احساس نمائید. بدانید که آن، در آنجاست. احساس کردن فرق سرتان می تواند به شکل احساس از سوزش مختصر یا گرما باشد و این به خاطر جریان یافتن بیشتر خون در آن ناحیه است. اگر شما عضلات فرق سرتان را شل و ریلاکس کنید، جریان خون حتی بیشتر از آن نیز خواهد شد. پس فرق سرتان را ریلاکس کنید. عمیق کردن امواج آلفا و تغییر حالات روانی ۲٫ بعد از آن، نوبت به پیشانی تان می رسد. از وضعیت عضلات پیشانی تان آگاه شوید، آن را حس کرده و عضلاتش را شل نمائید. چشمانتان را نیز ریلاکس کنید. حدقه مرطوب آن را حس کنید. ۳٫ دهان و فکتان را ریلاکس کنید. زبانتان را در موقیت راحتی در داخل دهانتان قرار دهید. گردنتان را ریلاکس کنید. همین طور شانه هایتان و بعد بازوها و دستهایتان را. ۴٫ از موقعیت سینه و شکمتان آگاه شوید. عضلات آنها را ریلاکس کنید. همچنین قسمتهای بالا و پایین پشتتان را نیز ریلاکس کنید. سعی کنید به آگاهی و احساس سایر اعضاء بدنتان ادامه دهید و جزء به جزء عضلات آنها را ریلاکس و شل کنید. یعنی عضلات باسن، رانها، زانوان، ساق و مچ پاها، پنجه پا و انگشتان آن. تکنیک ایجاد بی حسی دست توسط ذهن ۱٫ بر روی یک صندلی دارای پشتی صاف، بنشینید. چشمانتان را ببندید و آنها را به آرامی به سوی بالا حرکت دهید و همانجا ثابت نگه دارید. شروع به شروع شمارش معکوس کنید تا به سطح آلفا برسید ( ریلاکس کردن). ۲٫ سطح ریلاکس تان را با شمارش معکوس اضافی، عمیقتر کنید. توصیه می شود شمارش معکوس را از عدد ۱۰۰ شروع کنید. ۳٫ اگر راست دست هستید، دست چپتان را از طرف چپ صندلی ، در یک ظرف خیالی پر از آب یخ فرو کنید و سعی کنید قطعات یخ را احساس نمائید. به این منظور می توانید احساسات واقعی گذشته خود را از یخ و سرما، به خاطر آورید. ۴٫ بگذارید دستتان به تدریج سردتر و بی حس تر گردد. ۵٫ دستتان را از درون ظرف خیالی بیرون آورید و بی حسی آن را از طریق نیشگون با دست دیگرتان آزمایش کنید. ۶٫ دستتان را با مالش دادن به حالت اولیه برگردانید و ذهناً تأیید کنید:« دست من به حالت طبیعی خود باز می گردد». کنترل امواج بتا برای تغییر حالات روانی ۷٫ به ذهنتان بسپارید که شما بعدها فقط از طریق یادآوری مراحل فوق قادر خواهید بود که چنین بی حسی را به دست دیگرتان یا هرعضو دردناک دیگر، فقط با قرار دادن دست بی حس شده بر روی آن ، انتقال دهید. ۸٫ با شمارش معکوس از ۱ تا ۵ در حالی که احساس خوبی دارید ، از سطح آلفا بیرون آئید. تکنیک کنترل درد در سطح امواج بتا ( یا روش نیمکره چپ برای رهایی از دردهای مزمن) : ۱٫ محل دقیق دردتان را مشخص کنید. ۲٫ درد شما چه شکلی دارد؟ آیا می توان آن را در یک جعبه ی کوچک، قوطی کنسرو، بطری یا در شیشه ی نوشابه قرار داد؟ ۳٫ اگر درد شما رنگ دارد، چه رنگی می تواند داشته باشد؟ درد را احساس کنید و رنگ آن را تشخیص دهید. ۴٫ اگر درد شما دارای مزه است، چه مزه ای ممکن است داشته باشد؟ درد را احساس کنید. چه مزه ای دارد؟ ۵٫ اگر درد شما دارای بو است، بوی آن شبیه چیست؟ درد را احساس کنید، چه بویی می دهد؟ ۶٫ مراحل ۱ تا ۵ را دوباره تکرار کنید و به تغییرات محل،شکل،رنگ،مزه و بوی درد، توجه داشته باشید. حالات روانی روشهای درست تغییر حالت های روانی تمرینات تغییر حالات روانی ۷٫ اگر هنوز بازهم دردی در شما باقی مانده باشد، مراحل ۱ تا ۵ را تا زمانی که دیگر درد را احساس نکنید، تکرار نمائید. تکنیک فعالتر کردن بیشتر ذهن به هنگام نیاز( تکنیک سه انگشتی ) ۱٫ چشمانتان را ببندید و آنها را به آرامی به سوی بالا و پرده ی نمایشی ذهنی حرکت دهید. با شمارش معکوس در سطح آلفا قرار بگیرید. ۲٫ نوک سه انگشت اول را هم در دست راست و هم در دست چپ خود، بر روی هم جمع کنید و بعد در ذهنتان به خود بگوئید: « هرزمان که من نوک سه انگشت اول هر دو دستم را بر روی هم جمع می کنم، ذهنم در بازگرداندن اوضاع به حالت عادی و برای مقابله با حوادث و بیماریها در سطح عمیقی از آگاهی، به فعالیت می پردازد» ۳٫ با شمارش از ۱ تا ۵ از آلفا خارج شوید و در حالی که احساس خوبی دارید، چشمانتان را باز کنید. بیش تر بدانید : روش تشخیص سلامت روان بتدا تکه‌ای کاغذ و خودکار بردارید و از دوست خود بخواهید زمان را بگوید. حالا یک ساعت رسم کنید و دست‌های ساعت را در زمانی که دوستتان ذکر کرده است قرار دهید. از او بخواهید ساعت را چک کند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که تست رسم ساعت یک ابزار قابل اعتماد برای بررسی حافظه است. هرچند بیشتر افراد معتقدند که برای تفسیر این تلاش‌ها به حضور یک متخصص نیاز هست. برای انجام اینکار نیز به کمک یک دوست نیاز خواهید داشت. از او بخواهید ۱۰ الی ۲۰ آیتم کوچک را بر روی میز تلویزیون یا هر جای دیگر بچیند. این اشیا ممکن است کلید، باطری یا کلوچه باشد. حالا روی این اشیا را با یک حوله یا دستمال بپوشانید. هر وقت آماده بودید از دوست خود بخواهید حوله را برای یک دقیقه بردارد. سایک نیوز

آمارگیر سایت

آمارگیر وبلاگ

استرس با جسم و روح ما چه می‌کند؟

درآمدعالی باکمترین سرمایه

کتاب الکترونیکی

تصویر تصادفی

نظرسنجی

روشهای درست تغییر حالات روانی